[...] już będzie ostateczna wersja taka co mi najbardziej pasuję. Proszę o poprawki tego co tu nie pasuje: A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- wiosło 3*15 Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15 Triceps- wyciskanie francuskie 2*15 B: Nogi- [...]
[...] nie powiem, ze bylo latwo, po pooprzednim cwiczeniu w 2 serii mialam problem z wyprostowaniem lewej reki, ale chlopaki pomogli i juz do konca poszlo ladnie 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych(30.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad na smithcie(45kg) mialo byc uginanie ale byla [...]
[...] ze sztanga na karku 3*15 Plecy- wiosło 3*15 / zakladajac ze przy siadach prostowniki zostaja przetrenowane okej, gdyby tak nie bylo tutaj MC na prostych nogach Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15 Triceps- wyciskanie francuskie 2*15 B: Nogi- [...]
1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 3x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Wywal plaska. Hantle skos w dol na druga pozycje. Linki moznaby zastapic rozpietkami. 3 cw po 3 - starczy. Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6 [...]
[...] - spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku / 3 super serie ** SRODA ** 40 minut Aero rano (Bieganie) zaraz przed oczywiscie BCAA ** CZWARTEK ** Barki(przod + bok): - wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s - podciaganie sztangi do klatki / 4s - unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem / 3 super serie Triceps: - pompki na poreczach [...]
WL: poszło dobze z zapasem, ale pomimo rozciągania w 1s. mialem problem z mostkiem Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre: serie zrobione z lekkim zapasem. Rozpiętki w leżeniu głową w dół: poszło dobze, mysle ,że technika na + No więc dzisiaj trening po 21:/, w dzień nie miałem czasu i tak zlecialo:/ nie bylem w stanie zrobić już barkow i [...]
[...] maszynie lezac. Wyciskanie sztangi lezac w skosie 15 stopni Wisołowanie Motylki Wyciskanie na barki siedzac. Brzuch. Sciaganie wyciagu do karku. Uginanie ramion ze sztanga. wyciskanie francuskie. Dodam ze do tego cyklu bedzie stosowane mono + jabłko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
[...] Wisołowanie spoko Motylk???? Wyciskanie na barki siedzac. zrób stojąc Brzuch. cwiczymy jak chcemy lecz na koncu!!! Sciaganie wyciagu do karku. wywal lub zrób na zmiane z wiosłem ale zamiast sciagania to podciaganie na drązku i dlaczego tutaj! Uginanie ramion ze sztanga. jak sie uparłes to moze byc wyciskanie francuskie. moze byc pozdrawiam
Witam, otóż ułożyłem sobie plan, czytałem dużo na ten temat i chciałbym teraz prosić Was o ocenę. Plan na masę. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6/6/4 Rozpietki na skosie 10/10/10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]
[...] 3x5x8 na zwiekszenie obwodu ramienia) 3--trzy cwiczenia na triceps i biceps 5--pięć seri w cwiczeniu 8--osiem powrózeń w serii Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztanga wyciskanie hantla z nad głowy stojąc uginanie ramion stojąc ze sztangą wyciskanie francuzkie sztangą uginanie ramienia w podparciu o kolano pompki odwrotne przedramie: [...]
[...] cwiczenia bic sztanga 3x12-8 młotki 3x12 modlitewnik/o kolano 3x12 wybierz sobie tric francuz 3x12/10/8 zza głowy 3x10 pompki odwortne daj na max Sr-WOLNE Czw-barki i nogi wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie hantli na boki 4x12 unoszenie hantli z pochylonym tolowiem 4x12 tu daj szrugsy 4x12-15 Nogi przysiad ze sztanga na barkach [...]